Zone 2: Verbrenne Fett und verbessere deine Ausdauer. 
Zone 5: Steigere deine VO2max mit intensiven HIIT Workouts. 
Deine Kamera wird dein Coach.
Deine Smartphone Kamera wird dein Coach. Trainiere überall ohne Equipment. Nutze Zone 2 für Fettverbrennung und Ausdauer oder steigere deine VO2max mit HIIT Workouts in Zone 5.
Zone 2 Training ist die Basis für Ausdauer, Fettverbrennung und Langlebigkeit. Du trainierst mit moderater Intensität, hältst deine Herzfrequenz konstant und dein Körper nutzt Fett effizient als Energiequelle — ideal für ein effektives Workout zu Hause.
Zone 5 Training steht für maximale Intensität und schnelle Fortschritte. Du trainierst nahe an deiner maximalen Herzfrequenz, um deine VO2max zu steigern. Experten empfehlen etwa 20 Minuten pro Woche in Zone 5 für mehr Langlebigkeit.
"VO₂max ist vielleicht der stärkste Prädiktor für Langlebigkeit überhaupt. Er sagt das Sterberisiko besser voraus als fast jede andere Messgröße."
MD, Langlebigkeitsmediziner & Autor von Outlive
Ein einfacher Prozess, der dich gezielt in die richtigen Herzfrequenz-Zonen bringt. Trainiere in Zone 2 für Fettverbrennung und Langlebigkeit oder starte dein HIIT Workout zu Hause für maximale Performance.
Schritt 1
Lade die Zone5 Fitness App kostenlos im App Store oder Google Play Store herunter.
Schritt 2
Gib deine Ziele ein und unsere KI erstellt dir in Sekunden einen individuellen Trainingsplan für Zone 2 und Zone 5.
Schritt 3
Stelle dein Handy mit dem Display nach vorne auf den Boden. AR erkennt deine Übungen und zählt deine Wiederholungen automatisch.
Schritt 4
Verfolge deinen Zone5 Score und sieh wie sich deine Langlebigkeit und Fitness Woche für Woche verbessern.
Schritt 1
Lade die Zone5 Fitness App kostenlos im App Store oder Google Play Store herunter.
Schritt 2
Gib deine Ziele ein und unsere KI erstellt dir in Sekunden einen individuellen Trainingsplan für Zone 2 und Zone 5.
Schritt 3
Stelle dein Handy mit dem Display nach vorne auf den Boden. AR erkennt deine Übungen und zählt deine Wiederholungen automatisch.
Schritt 4
Verfolge deinen Zone5 Score und sieh wie sich deine Langlebigkeit und Fitness Woche für Woche verbessern.
Smarte Features die dich besser trainieren lassen, deine Herzfrequenz optimieren und deine Langlebigkeit messbar machen.
Von Experten entwickelt und von unserer KI Fitness App optimiert. Zone5 erstellt dir in Sekunden einen individuellen Trainingsplan für Zone 2 Training zur Fettverbrennung und Zone 5 Training um deinen VO2max zu steigern.
Exercise
Jump Rope
Duration
10 MIN
Von 2 bis 30 Minuten: Zone5 passt sich deinem Zeitplan an. Dein KI Trainingsplan berücksichtigt deine verfügbare Zeit und sorgt für messbare Ergebnisse egal wie viel Zeit du hast.
Trainiere mit 31 AR Übungen zu Hause oder unterwegs. Augmented Reality macht dein Workout interaktiv und zeigt dir in Echtzeit ob du in der richtigen Herzfrequenz-Zone trainierst.
Der Zone5 Score macht deine Langlebigkeit messbar. Verfolge deine Entwicklung Woche für Woche und sieh wie dein Herzfrequenz Training deinen Longevity Score verbessert.
Dein wöchentlicher Streak macht aus deinem Training eine Gewohnheit und motiviert dich Woche für Woche dranzubleiben. Zone5 ist die Workout App die dich langfristig in Bewegung hält.
31 AR-Übungen für zu Hause oder unterwegs, die dich gezielt in der richtigen Herzfrequenz-Zone halten. Für Fettverbrennung in Zone 2 und maximale Performance in Zone 5.
Jump Rope Slow Jump Rope Fast 
Shadow Boxing Slow Shadow Boxing Fast 
High Knees 
Side-to-Side Jumps 
Squat Jumps 
Power Skips 
Cross-Leg Squat Jumps Running In Place 
Squat Kicks Cross Shadow Boxing Squats 
Burpees 
Stance Jacks 
Quick Punch and Roll 
Reverse Lunges Forward Lunges 
Hula Hoop 
Fast Feet Tuck Jumps Fast Feet Curtsy Lunges 
Plank Shoulder Tap 
Leg Raises 
Sit-Ups 
High Plank Low Plank Sit-Up Reach 
Donkey Kicks Plank Toe Touch 
Ski Abs Alles was du über Zone5, Zone 2 Training und Herzfrequenz Training wissen musst. Hier findest du Antworten zu unserer Fitness App, dem KI Trainingsplan, AR Fitness Workouts und wie du deinen VO2max steigern kannst.
Zone5 bietet 31 kamerabasierte Fitnessübungen, die automatisch von der App erkannt und gezählt werden. Aktuell stehen folgende Übungen zur Verfügung:
Jump Rope Slow, Jump Rope Fast, Shadow Boxing Slow, Shadow Boxing Fast, High Knees, Side-to-Side Jumps, Squat Jumps, Power Skips, Cross-Leg Squat Jumps, Running In Place, Squat Kicks, Cross Shadow Boxing, Squats, Burpees, Stance Jacks, Quick Punch and Roll, Reverse Lunges, Forward Lunges, Hula Hoop, Fast Feet Tuck Jumps, Fast Feet, Curtsy Lunges, Plank Shoulder Tap, Leg Raises, Sit-Ups, High Plank, Low Plank, Sit-Up Reach, Donkey Kicks, Plank Toe Touch und Ski Abs.
Unser Übungsangebot wird laufend erweitert, sodass regelmäßig neue Workouts und Herausforderungen hinzukommen.
Um deinen Trainingsplan zu erstellen oder anzupassen, öffne den Tab „Plan" in der unteren Navigationsleiste der App. Scrolle anschließend ganz nach unten und tippe auf „Manage Plan". Dort kannst du deinen bestehenden Trainingsplan bearbeiten und an deine Ziele anpassen.
Zone5 nutzt Augmented Reality (AR) und Bewegungserkennung, um deine Übungen zu analysieren und Wiederholungen automatisch zu zählen. Dafür benötigt die App Zugriff auf die Kamera deines Smartphones.
Ohne Kamerazugriff können die AR-Funktionen und die automatische Übungserkennung nicht verwendet werden. Die Kamera wird ausschließlich benötigt, um deine Bewegungen während des Trainings zu erfassen und dir ein interaktives Trainingserlebnis zu ermöglichen.
Wenn du eine einzelne Übung trainieren möchtest, öffne den Tab „Workout" in der unteren Navigationsleiste. Dort kannst du die gewünschte Übung auswählen und festlegen, ob du nach einer bestimmten Anzahl an Wiederholungen oder für eine bestimmte Zeit trainieren möchtest.
Sobald du deine Einstellungen vorgenommen hast, kannst du das Workout direkt starten und sofort mit dem Training beginnen.
